[...] zamienić jednego czy tam 2 ćwiczeń które nie bardzo nam pasują na takie które będą wykorzystywały głównie ten sam mięsień wiadomo, przysiadu nie zamienisz ale według mnie plan nie posypie się przez zmianę w unoszeniu hantli w bok czy przód na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ja Ci powiem tak - ja zmieniłem niewiele rzeczy jednak coś tam [...]
Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]
Dobra, powalczyłem pół dnia z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 [...]
[...] na opanowaniu techniki i podstawowych ćwiczeń z filmików Steva Cottera - gość dobrze wszystko tłumaczy. Potem wybiorę sobie te które mi najbardziej pasują i ułoże jakiś plan treningowy. Celem jest poprawa sylwetki, lepsze samopoczucie i odsłonięcie brzucha of course. Opona nie jest duża więc może nie będzie tak trudno. Dostępne przyrządy: [...]
[...] czy FBW? - sam nie wiem, musze się dokształcić, ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w bardziej czytelnej wersji: 1) - Clean&Press 3x10 (czasami dwoma ciężarkami 17,5kg jednocześnie) - Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x10 na rękę - Windmill 3x10 na [...]
[...] - lepiej zrobić coś niż nic, ale jeden trening raz w tygodniu na pewno nie spowoduje zwiększenia wytrzymałości/siły; także przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje zdanie!) Wracając do 2 treningów tygodniowo: robisz sobie plan FBW - jak chcesz - 2x to samo, albo 2 różne zestawy. [...]
[...] ćwiczeniach - o jakich pisałem kilka postów wyżej. Też studiowałem ETK, ale nie skupiałem się na nim zbytnio. Tzn. wziąłem pod lupę podstawy wykonywania ćwiczeń, a plany "tak sobie" przerobiłem.. Nie pasowało mi ćwiczyć: 2dni/1przerwy/2dni trening/2dni przerwy - więc inaczej ćwiczyłem. Teraz staram się to naprawić. TGU robię [...]
[...] od 2 lat trzeba robić sobie co 8 tygodni tydzien zejscia z cieżaru czasami nawet 2 w okresie odpcozynku robie treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, osiągali [...]
Pięknie! Tyle się tu wczoraj naspamowałem, że zapomniałem co za dzień mamy. A to był poniedziałek i czas na strzał. Cały misterny plan w p***u i temat można zamknac :-D
[...] mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz plan i: -we wtorek wkradl sie blad i pierwsza seria regresji to 5 p a nie 15... -wioslowanie i tak bylo w piatek, i nie tyle z lapami(bic+tric) co z bicepsami. -wyciskanie [...]
[...] był tylko raz na mojej godzinie teraz chodzi na rano xD tekst roku 2010 Przyszło dwóch sezonów, po 26-28 w łapie, ten chudszy był "trenerem", mieli rozpsany plan, jak to sezony split 20s na partie jak na początek. Widząc jak kaleczą cwiczenia używając za dużych ciężarów powiedziałem "Zmniejszcie obciązenia, nauczcie sie [...]
[...] gdyż >odżywiam się dość specyficznie. Wierz mi jednak, że potrafię >zadbać o dietę. w odtluszczeniu sie dieta to podstawa, wiec skoro uwazasz ze potrafisz to problem masz z glowy. >Interesuje mnie przede wszystkim rozkład ćwiczeń jakie mogę i >powinienem wykonywać w domu. Ich częstotliwość, plan, itp. plan jak wyzej na poczatek.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Czyli moj plan treningowy jest taki jak powyzej w poszczegolne dni... i na kazda partie po 8-10 cwiczen... (lawke kupuje jutro, stojaki i obciazenia tez) sztanga i hantle juz mam. [...]
[...] 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo no i oczywiście w miarę dużo :) od stycznia przybrałem 8 kg ( z 65 na 73) . Ćwicz regularnie , jedz zdrowo , zredukuj plan ze zbednych cwiczen a będziesz rósł :)
Tutaj masz mój plan treningowy, jeżeli chcesz to możesz się oprzeć na nim, z tym że ja nie ćwiczę nóg. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 18.03.2014 Wczoraj trening dobrze poszedł, poza tym wszystko ok. 19.03.2014 Dziś znów się dowiedziałem, że jednak badania przełożone na drugą połowię kwietnia, a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie [...]
za tydzień będzie nowy plan bez wiosła jednorącz chyba, więc się nie poprawię, ale na serio nie mogłem dalej wyciągnąć tej sztangielki przez te paski, bez nich mi się lepiej robiło, szkoda po prostu, że nie nagrałem poza tym na poprzedniej stronie są dwa filmki z wiosła jednorącz, jeden z tego tygodnia i drugi z poprzedniego, pojedź trochę wyżej [...]
a wiec tak , podwedziłem plan od devi_devi i jutro go obcykam zobaczymy jak bedzie zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik a plan wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
